De la Redacción
El calor está en su apogeo, y con él llegan las altas temperaturas que pueden poner en riesgo nuestra salud. Un golpe de calor es una condición grave que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura, llegando a superar los 40°C.
Puede causar desmayos, daños en órganos e incluso la muerte si no se trata a tiempo. ¡Pero no te preocupes! Con estos consejos prácticos, podrás disfrutar del sol sin poner en riesgo tu bienestar.
¿Qué es un golpe de calor?
Hidrátate
El agua es tu mejor aliada en días calurosos. Bebe al menos 2 litros de agua al día, incluso si no tienes sed. Evita bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína, ya que pueden deshidratarte. Si realizas actividades físicas intensas, considera tomar bebidas con electrolitos para reponer los minerales perdidos.
Evita la exposición directa al sol
Entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., los rayos solares son más intensos. Trata de permanecer en lugares frescos y sombreados durante estas horas. Si debes salir, usa sombrero de ala ancha, gafas de sol y ropa ligera de colores claros. ¡No olvides aplicar protector solar con FPS 30 o superior!
Mantén tu hogar fresco
Cierra cortinas y persianas durante el día para evitar que el calor entre a tu casa. Usa ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura agradable. Si no cuentas con estos dispositivos, coloca toallas húmedas frente a las ventanas para refrescar el ambiente.
Modera la actividad física
Evita ejercitarte al aire libre durante las horas más calurosas del día. Si debes hacerlo, elige las primeras horas de la mañana o el atardecer. Escucha a tu cuerpo: si sientes mareos, fatiga o náuseas, detente de inmediato y busca un lugar fresco.
Alimentación ligera y refrescante
Prefiere comidas ligeras y ricas en agua, como frutas (sandía, melón, naranjas) y verduras (pepino, lechuga). Evita alimentos pesados o muy calientes, ya que pueden aumentar tu temperatura corporal.
Protege a los más vulnerables
Los niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas son más susceptibles a sufrir un golpe de calor. Asegúrate de que estén bien hidratados y no los expongas al sol por periodos prolongados.
-
Temperatura corporal alta (superior a 40°C)
-
Sudoración excesiva
-
Dolor de cabeza
-
Náuseas y vómitos
-
Confusión y desorientación
-
Mareos y debilidad
-
Llama al servicio de emergencia médica inmediatamente.
-
Mueve a la persona a un lugar fresco y sombreado.
-
Quita la ropa excesiva y aplica compresas frías o paños húmedos para enfriar la piel.
-
Ofrece agua fresca para beber, si la persona es consciente y puede beber.